Tillhör du också dem som har svårt att släppa jobbet när du kommer hem? Tankarna virvlar runt kring saker någon sa, saker du sa och listan över vad du ska göra imorgon eller senare i veckan pockar på din uppmärksamhet när du står och lagar mat eller sitter i soffan och försöker slappna av. Känner du igen dig? Det gör jag!
Ett av mina favoritsätt att släppa jobbet (utöver rutiner som att inte ha jobbmail/notifikationer från jobb i telefonen, tydliga gränser för när man jobbar och inte osv) är att lägga mig ned och lyssna på meditation eller avslappning. Att landa in i här och nu helt enkelt. Jag gillar särskilt att göra detta på fredagseftermiddagen när jobbet är slut för veckan men det går givetvis att göra vilken dag som helst och även t ex under lunchen när du vill "starta om".
Hur mediterar man?
Denna meditation går jättebra att utföra vart du än befinner dig. Helst ska du få vara ostörd i lugn och ro men det går även bra att göra t ex på tåget eller bussen hem. Jag gillar att göra den liggandes på t ex yogamatta, i soffa eller säng för det hjälper mig att slappna av ännu mer men det fungerar lika bra att sitta på matta, kudde eller stol.
Inga förkunskaper krävs, det är bara att lyssna och följa mina instruktioner. Kom ihåg att en naturlig del av meditation är att ditt sinne skuttar iväg till annat. Det betyder inte att du inte kan meditera. Bara kom tillbaka till min röst och här och nu.
Meditation för att minska jobbstress
Så när du är redo: hitta en bekväm plats, tryck play och ge dig själv 12 minuter av att inte göra, bara vara. Här och nu.
(Jag spelade in denna utomhus, därav magiskt fågelkvitter i bakgrunden. Det kom även en liten vindpust vid ett par tillfällen. Jag hoppas inte detta stör för mycket).
//Sofie
Comments