Mental träning är väl något elitidrottare gör och inget vi dödliga kan använda i vardagen. Eller? 🤔 Här kommer ett exempel på hur jag har använt det i mitt jobb (och jag är övertygad om att du kan använda det i ditt också)!
Jag har en dubbel inställning till att prata inför människor. Det är både något jag älskar och något som gör mig lite (mycket) kallsvettig på samma gång. När jag skulle börja föreläsa för några år sedan kände jag att jag ville jobba med detta för att ha roligare under tiden och känna mig mindre nervös innan.
Hur "gör" man mental träning?
Hur gör man då? Såhär gjorde jag. Jag bestämde mig först för att känslorna jag ville förkroppsliga var glädje och lugn. Jag satte mig i meditation (en daglig vana jag redan hade) och tog mig till mitt mentala rum. Ditt mentala rum är ett ställe där du känner dig avslappnad och lugn. Det kan vara en känsla du kommer tillbaka till men också en plats du ser framför dig (verklig eller påhittad). Ett av mina mentala rum är en glasbubbla över en utsiktsplats i Lissabon (ja, det är lite random men det funkar för mig).
I mitt mentala rum ser jag mig själv sitta avslappnad. När detta är riktigt befäst kommer bilderna av detta göra att du snabbare och snabbare kan zooma ut från ”verkligheten” och istället landa på en inre plats där du kan jobba med dig själv.
När jag är där och verkligheten börjar tona bort är det dags att jobba med min målbild. I det här fallet är den att hålla en föreläsning och utstråla glädje och lugn. Först ser jag mig själv göra detta som i en film. Jag gör det så detaljerat jag kan. Lägger märke till vilka kläder jag har, ansiktsuttryck, kroppsspråk. Jag ändrar och redigerar tills filmen flyter på bra. Det tog mig några tillfällen innan jag var helt nöjd.
När jag var nöjd med filmen klev jag in i rollen istället för att se mig själv utifrån. Jag spelade samma film men nu kände jag hur jag gick runt, hur jag utstrålade de känslor jag ville förkroppsliga, hur jag tog in publiken, hur kläderna satt. När jag hittade flyt även i detta levde jag i denna film vid ett antal tillfällen till.
Vad har den mentala träningen för effekter?
Forskning har visat på många positiva effekter av mental träning. Hur gick det då för mig? Inför första föreläsningen hade jag gjort denna mentala träning vid kanske 5 tillfällen (á ca 15 min). Resultatet?
Föreläsningen var bland det roligaste jag har gjort och jag fick fantastiskt fin feedback på hur jag levererade den. Och jag var själv förvånad över hur lugn och trygg jag kände mig, både innan och under. Mental träning behöver inte vara svårare än så. Och ju mer du övar. Ju mer befäst ditt mentala rum blir. Desto större effekter får du. Coolt va? I vilka områden i ditt liv kan du ha nytta av mental träning?
Börja direkt!
Ta en utmaning eller ett problem du har. Istället för att fokusera på problemen och/eller allt som kan gå fel - visualisera hur du vill att det ska gå. Bli så detaljerad som möjligt. Bara här har du vunnit mycket på att fokusera på det du VILL ha istället för det du INTE vill ha. Sätt dig sedan bekvämt på en stol eller på t ex yogamatta om du är van mediterare. Börja med att landa in och andas lugnt och fint i några minuter. Visualisera sedan ditt önskade läge. Ju fler gånger du upprepar detta desto större effekt.
//Sofie
Comments